Obrana imunitního systému v lidském těle je extrémně komplexní. Jeho hlavním účelem je chránit organismus před nežádoucími cizorodými látkami, včetně virů, bakterií, plísní a parazitů. 

Tento systém je pověřen včasným rozpoznáním těchto mikroorganismů, jejich lokalizací, eliminací a následným vyloučením z těla. Struktura imunitního systému zahrnuje různé orgány, které úzce spolupracují a doplňují se, jako jsou střeva, játra, lymfatický systém, slezina, brzlík, kostní dřeň, žlázy s vnitřní sekrecí a další. Pokud imunitní systém nefunguje správně, může docházet k rozvoji různých fyzických i psychických onemocnění. Nesprávná funkce imunitního systému také může způsobit alergie a různé autoimunitní poruchy.

Tipy pro správné fungování přirozené imunity

Strava

Uchování zdraví a imunity má zásadní význam pro střeva. Již před 2000 lety Hippokrates, zakladatel moderní medicíny, tvrdil, že všechna onemocnění mají svůj původ ve střevech. Nedávno byl identifikován „nový orgán“ v lidském těle, odlišný od běžných orgánů, jako jsou srdce, mozek nebo plíce.

Tento orgán, známý jako střevní mikrobiom, skládající se z bilionů bakterií, může dosáhnout váhy až 2 kg v těle dospělého člověka. Kvalita mikrobiomu má výrazný vliv na celkovou imunitu a psychický stav jednotlivce. Jeho stav může být narušen nevhodnou stravou obsahující nadměrné množství cukru, lepku, alkoholu a chemikálií.

Především u dětí přílišná konzumace cukru přispívá k oslabení imunity a rozvoji alergií. Kromě toho antibiotika, analgetika a hormonální léky významně narušují mikrobiom.

Abyste posílili mikrobiom, můžete do své stravy začlenit potraviny bohaté na zeleninu a vlákninu. Důležitým prvkem jsou také potraviny obsahující probiotika, která lze najít v fermentovaných mléčných výrobcích a kysaném zelí. Pro podporu mikrobiomu jsou klíčová i prebiotika, která slouží jako živiny pro náš mikrobiom. Mezi tato prebiotika patří polysacharid inulin, přirozeně se vyskytující v kořenu čekanky, pampelišky a puškvorce. Konzumace přírodních přípravků obsahujících tyto byliny může podporit trávení a posílit přirozený mikrobiom, což přispívá k posílení imunitního systému.

Další důležitou přírodní látkou pro zdraví střev je sodný butyrát, což je sůl kyseliny mléčné. Butyrát má schopnost obnovit integritu střevní sliznice a snížit pronikání střevního obsahu do krevního oběhu. Tím působí proti syndromu zvýšené propustnosti střev, který může být příčinou různých onemocnění a poruch imunity. Tato látka hraje klíčovou roli v potlačení chronických střevních zánětů a celkových zánětů v těle. Zároveň podporuje správnou tvorbu serotoninu, známého jako hormonu dobré nálady, ve střevech. Je zřejmé, že imunitní systém úzce souvisí s naším psychickým stavem, což znamená, že stres může výrazně ovlivnit imunitní funkce.

Duševní vyčerpání, negativní emocionální stavy a dlouhodobý stres jsou všechny faktory, které výrazně přispívají k oslabení imunity, nesprávným imunitním reakcím a dokonce k vývoji autoimunitních onemocnění. Funkce imunitních buněk jsou značně ovlivněny centrálním nervovým systémem, zejména prostřednictvím hormonů uvolňovaných hypotalamem, hypofýzou a nadledvinkami, což vyvolává reakce „boj nebo útěk“. Tento proces dlouhodobě snižuje účinnost imunitního systému nejen u dospělých, ale i u dětí, zejména těch, které nemají podporu v rodinném prostředí. Děti vystavené nadměrnému tlaku a ty, jejichž přirozené potřeby nejsou respektovány doma ani ve škole, jsou zvláště náchylné k oslabení imunitního systému.

Co s tím?

Zapojte se aktivně do pohybu a prožívejte radost ze smíchu! Pravidelná fyzická aktivita přispívá k udržení rovnováhy mezi stresovými hormony a hormony štěstí v těle. Kromě toho má smích schopnost uvolňovat endorfiny a přispívá k celkovému zdraví.

Pro naši duševní pohodu je také klíčový dostatečný příjem hořčíku a vitaminů skupiny B, spolu s udržením správného stavu našeho mikrobiomu.

Důležitost spánku překračuje dokonce i význam stravy pro lidský život. Nedostatek spánku může mít fatální následky a vést k úmrtí dříve než nedostatek potravy. Během spánku dochází k regeneraci našeho těla, kdy se poškozené buňky nahrazují novými, včetně buněk imunitního systému. Klíčové je usnout před půlnocí, což umožňuje játrům provádět svůj regenerační proces, spuštěný v této době, a zajišťuje optimální funkci ostatních orgánů, včetně střev a hormonálního systému. Spánek trvající méně než šest hodin (u dospělých) výrazně vyčerpává a značně oslabuje imunitní systém.

Síla přírody

Matka příroda nám nabízí širokou škálu bylin a hub, které mohou být prospěšné při řešení různých obtíží. Jednou z nejznámějších bylin pro posílení imunitního systému je Echinacea, také známá jako Třapatka nachová. Pochází ze Severní Ameriky a má bohatou historii v tradičním léčitelství místních indiánských kmenů. Postupně se její užití rozšířilo i do Evropy. Echinacea posiluje imunitní systém nespecifickým způsobem a využívá se jak kořen, tak květ.

Běžně se konzumuje ve formě tinktur nebo čajových koncentrátů, buď samostatně nebo v kombinaci s jinými bylinami nebo houbami. Je doporučeno začít užívat Echinaceu relativně brzy před obdobím zvýšené náchylnosti, protože stimulace imunitního systému vyžaduje čas.

Pokud jde o houby, i když běžně hovoříme o léčivých bylinách s bohatou tradicí, existuje méně známá tradice využívání léčivých hub. Historie používání hub sahá až do pravěku, a houby provázely lidský vývoj jako potraviny i léčebné prostředky. Houby poskytují širokou paletu pozitivních účinků, přičemž jeden z nejvýznamnějších spočívá v jejich silném vlivu na podporu imunitního systému, zejména díky obsahu beta-glukanů.

Beta-glukan je speciální přírodní polysacharid, který efektivně podporuje obranné mechanismy těla při boji proti bakteriálním a parazitárním infekcím. Řada výzkumů provedených na různých univerzitách po celém světě potvrzuje, že pravidelná konzumace beta-glukanu účinně posiluje aktivitu bílých krvinek, především makrofágů. Tyto makrofágy slouží jako „pohlcovače“ škodlivých látek v krvi, a beta-glukany fungují jako jejich „palivo“ nebo „hnací síla“. Léčivé houby, které jsou běžně nalezeny v našich lesích během léta, a specializované „léčivé“ houby obsahují beta-glukany. Jednou z výhod léčivých hub je, že mohou být konzumovány i u malých dětí a obvykle nezpůsobují žádné problémy v kombinaci s chemickými léky.

Konzumací samotných hub přijímáme do našeho těla pouze 2-3 % obsahu beta-glukanů, protože nám chybí trávicí enzym, který by tyto účinné látky uvolnil z hub v trávicím traktu. Z tohoto důvodu není obvykle příliš efektivní konzumovat rozemleté houby ve formě prášku. Pro efektivnější využití se doporučuje používat extrakt. Extrakt je silný vodní výtažek z léčivých hub, který uvolňuje větší množství beta-glukanů. Tento koncentrovaný výtažek je následně sušen a buď dávkován do přírodních kapslí, nebo se přidává do čajového koncentrátu spolu s dalšími bylinami a přírodním sirupem.

Nejčastěji používanými houbami v souvislosti s podporou imunitního systému jsou:

Lesklokorka lesklá – Reishi posiluje celkově imunitní systém. Houba je velmi vhodná na podporu rekonvalescence po těžkých nemocech.

Žampion mandlový 

Čaga – rezavec šikmý 

A co chronicky doporučované „céčko“?

Ano, toto platí i v případě vitamínu C, který lze přirozeně získat z ovoce a zeleniny. Pokud se rozhodnete pro potravinový doplněk, je doporučeno vybrat takový, který obsahuje vitamín C ve formě extraktu z ovoce Acerola nebo Camu Camu. 

Nyní, když máte povědomí o tom, jaký přínos může mít pro vaše tělo a imunitní systém, můžete přizpůsobit svou stravu a životní styl, investovat do přírodních doplňků a plně si užívat pestrý podzim se všemi jeho krásami!